po cardio

Wtorek Kolejny dzien i kolejny trening , nie sa juz tak energetyczne jak w tamtym tygodniu aletez jest dobrze . Moze zmiana pory cwiczenia . No i teraz sie wysypiam haha. I bareczki wracaja do żywych :-D https://iv.pl/images/de3604f28042001556cda1a2c5be5348.md.jpg Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

Czwartek Czwarty trening z rzedu i na ten tydzien koniec , poniewaz jutro z rana jade na weekend w góry . Zakwasy na udach i dupie masakryczne , ciezko sie trenowało ale mocno było . Dziś pull a wiec konkretnie plecy przetrenowane, zrobione foto , myśle ze wszystko idzie w dobra strone :-)) [...]

[...] -białko: ~230g -węglowodany: ~200g -tłuszcz: ~70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest moim pierwszym (teraz 4tydzień na winku) 8. TRENING: 4x w tygodniu (5x cardio po 50min) 9. CEL CYKLU: redukcja, spalenie tkanki tłuszczowej/wody pod skórnej również 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni Kreatyna Cm3 ( [...]

TRENING brzuch zrobiony, cardio 40min na bierzni. Po wczorajszym jedzeniu myslalem moglem chodzic i sluchac muzyki caly dzien heh :P zara wyjscie do kumpla na czilku :>> jutro w planach tylko spacerki o ile pogoda bedzie Micha na dzis [...]

[...] i wiecej, tylko jadlem i jadlem. Od wczoraj powrot. Na wadze +5kg, DEMOTYWUJACE ale wiem ze nie wszystko stracone i wiem ze jesli przez nastepne 8/12tyg bede redukowal to dam rade wyjsc z dobra forma. Od wczoraj leci joha, DT 200B/200W/20T DNT 200B/MAX 50WW/60T Od wczoraj lece takim system jak wiekszosc. 4x split w tyg 4x cardio 2x hit POZDRO

18.05.2016 Nogi 5 seri siadow 5 seri uginania nog siedzac 4serie ugianie nog lezac na brzuchu xDDD 4serie siady na maszynie 4seri lydki 4szybki serie na brzuch cardio 40min micha 200w/30t/200b mimo malych kalori jakos w miare ogarniam w pracy + pozniej na silce. trzymam miche juz 10dni i waga wrocila po majowkowym tygodniu xD takze juz jest [...]

[...] 4s 6 rozciaganie plecow, narciarz ? 4s :D po treningu byly interwaly 45sec wolno 15 szybko przez 9min, w 5minucie nogi juz odpadaly, mega mnie to wymeczylo. 21.05.2016 dzis dzien low carb i tluszcze podbijam do ~80. na sniadanie byloy 5jajek na masle (10g) + ser camembert czy jakos tak 35g wpada kawka a okolo 12 lece zrobic brzuch i cardio 40min

[...] ponad 5tys kcal w sumie nie az tak duzo :D naladowany na kolejne 20 dni :D dobranoc jutro bez treningu silowego, tylko z buta na silke okolo 4km + hit9min + cardio 30min + spowrotem z buta :D i wyjscie do zoo ;p + low carby po tym co dzis zjadlem jest juz naladowany i najedzony, lecz nie do konca szczesliwy bo bark nak***ia [...]

31.05.2016 Dt Dzis fbw, Bark prawie wcale nie bolal, ale jeszcze dam mu tydzien regeneracji i na lekkich ciezarach cwicze 40min cardio, mega intensywny trening :-) Dieta 300w/80t/200b 2700kcal Wody w dolnej czesci brzucha duzo trzymam ale gora sylwetki na plus Dzis w pracy zjadlem chleb drwalski z lidla 400g + 100g szynki + 2jajka + warzywa + [...]

Dzisiaj zrobiłem jeszcze dzień bez treningu (regeneracja) nie ma co wpisać a od jutra zaczynam nowy trening P90X więc , może przybliżę co to jest za trening. Jest to trening , tak skonstruowany by każdy mógł go wykonać w domowych warunkach.W nazwie jest 90 , bo ćwiczy się 90 dni , głownie przy pomocy własnego ciała.Trening 6 dni w tygodniu , w [...]

Dobra wiadomość że 2 dni po tym ładowaniu waga wróciła do punktu wyjścia. Robię teaz 2500 kcl 3xfbw i 3x20 minut cardio. Przez jaki czas tak mniej więcej z waszego doświadczenia powinna leciec waga bez dalszych modyfikacji zwarzywszy na moją prawie 2p kilogramową nadwagę?

Dobra wiadomość że 2 dni po tym ładowaniu waga wróciła do punktu wyjścia. Robię teaz 2500 kcl 3xfbw i 3x20 minut cardio. Przez jaki czas tak mniej więcej z waszego doświadczenia powinna leciec waga bez dalszych modyfikacji zwarzywszy na moją prawie 2p kilogramową nadwagę? tego niestety nie zgadniemy

[...] A głodówkowe diety popularne w środowisku finess, kulturystyki i ,,cywilnych" dietetyków. Ludzie mają zakodowane że odchudzanie to 1 jabłko dziennie i kawałek mięsa, no i cardio po 3 godziny. Szlus, tak ma być, to jest redukcja dla prawdziwych twardzieli. Nic nie poradzisz, nie będziesz kopać się z takim myśleniem i takimi ludźmi. Jak masa to [...]

[...] przy wzroscie 180cm 99kg, robilem 1rep max na plaskiej 150kg. Mialem kiedys okres podobny do Ciebie, jak chcialem redukokowac, to ucialem wegle i dodalem w dni nietreningowe cardio. Schudlem, wywalilo "6packa" ale miesa niestety ucieklo takze sporo z lap. Sila oczywiscie tez spadla. Niestety naturalnie, z tego co obserwuje po sobie, nie da sie [...]

Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej to najwazniejsza będzie dieta, dopiero później trening. Jeżeli dietę masz jakaś ułożona, masz świadomość tego co jesz i ile kalorii dostarczasz organizmowi to jest już ponad połowa sukcesu, jeżeli nie to postaraj się zadbać o to, żeby twoja kaloryka była mniejsza niż twój organizm potrzebuje, żeby [...]

Pisałem posta w dzień ale wystąpił błąd podczas wysyłania więc napisze w skrócie. Trening: od 21 stycznia: 3x Siłowy 3x Cardio (po siłowym) Suplementy: kreatyna 7g, bcaa w dni teningowe przed w trakcie i po treningu, witaminy Olimpa, ZMA, koncentrat białkowy i spalacz Clen Burexin od Treca. Nie wiem co w nim jest ale dziś po 2 kapsułkach czułem [...]

Dzieki wnc skocze 3 tyg po odbloku. Zioetek, mialem na mysli lekka rotacje kcal zeby przez 2 msc byc suchym. Lece kolo 3 tys kcal, tylko podkrecam cardio. Ale wracajac do tematu odblok idzie super samopoczucie extra

Cześć, jestem na tym forum nowa, więc nie wiem czy wrzucam moje pytanie w odpowiednim miejscu :) Mam rozpisana dietę i plan treningowy przez trenera personalnego. Celem jest pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu i uwypuklenie mięśni, które się chowają pod nim :) Waga - 51 kg Wzrost - 162 Makro: 120 g białka 120 g węglowodanów 40 g [...]

[...] białka w diecie? Jeśli nie, a chcesz jedynie jakieś białko wypić po treningu (IMO obowiązek) to weź małe opakowanie Trec Whey 100. 4. Każda forma aktywności fizycznej jest dobra. Nie jestem zwolennikiem biegania tylko i wyłącznie na linii siłownia-dom. Pewnie, że w siatkówkę możesz pograć. Jak lubisz inne sporty to typowe cardio już odpuść.

[...] dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 --oraz podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli masz spory nadmiar tlusczu po kazdej sesj rtenigowej polecam ok 30 min. trenignu aerobowego - np rowrek stacjnary - truchcik - tętno ok 7-% cardio max (220 minus wiek) n